老人避免五久 快乐养生无忧

来源:葡京平台|葡京开户|澳门葡京官方网 发布时间:2019-09-03 16:22:50 编辑:王雨冰
莫鹏

老人上了年纪,身体各项机能都在减弱。有的老人走多了腿痛,坐久了脚麻,卧久了背酸,看久了眼花。老人要安度晚年,享受幸福快乐的生活,日常要注意避免“五久”,即久行、久立、久坐、久卧、久视。

行走不能太久 有不少老人认为多行走对身体有好处,甚至一天暴走上万步,这样是不科学的,长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤。对于中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟,每天步行3000~4000步比较合适,步行速度不宜过快。如果走一会就感到腿酸腿累,要立即停下来休息,可以先从每天1000步开始,慢慢增加步数。步行时要选择平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久 老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利,长期以往会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对于有“三高”的老人来说,如果站立久了,会导致脑供血不足,这样很容易摔倒诱发中风。老年人平时站立时间不要超过20分钟,如果站立久了,就要坐下来休息一下。晚上睡觉前可以泡泡脚。

坐着不能太久 有很多老人由于喜欢看电视、下棋、喝茶等,一坐就是很长时间,这样对身体健康很不利。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,加快老人骨质疏松的进程。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致局部血液循环不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病,这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说可谓雪上加霜。老年人宜每坐1小时就站起来走动3~5分钟,伸伸腿和懒腰,活动一下膝关节。

卧着不能太久 有些老人不爱与人交流,也不爱运动,总喜欢卧在沙发上闭目养神,或躺在床上睡觉,虽然卧着很舒服,但长期下去不利于身体健康。老年人本身血液循环不好,久卧容易导致皮肤发红和溃烂。由于缺乏运动,长期久卧会使肌肉萎缩、肌力减弱,还会使胃肠蠕动功能降低,容易引起便秘。久卧会使血液流动缓慢,加上老年人血粘稠度高,易产生静脉血栓和血管的阻塞。所以,老人不能长期久卧,每次卧床的时间不要超过1小时,每隔1小时要起身下地活动一下筋骨,起身时用力不要过猛。

如果老人因身体疾病需要长期卧床,要格外注意防范褥疮,需要用气垫床垫,一般的棉花褥子透气性不好。还要每隔2个小时翻一次身,多拍背,这样可促进身体的血液循环。

用眼不能太久 人老了,都会出现不同程度的视力下降、老花眼、青光眼等。对于老年人来说,如果用眼过度,会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等,从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。所以老年人用眼要十分注意,看东西、看电视、看书等都不能过久,每20分钟要转移一下视线或暂时闭一下眼,过5秒钟再睁开眼。在日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可以使眼肌得到锻炼,延缓衰老。还可以经常转动眼睛,眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动,可锻炼眼肌。另外,老人看书看报时,沙发或椅子不能太软,读物距离眼睛30厘米以上,不要过分前倾。从暗处到阳光下要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。平时可以泡点菊花枸杞茶,清肝明目。天气好的时候,可多去踏青、赏花、逛公园,多看绿色植物等。

下一篇:最后一页
{"code":0,"errmsg":"","data":{}}1